Legionowska Dycha

Największy bieg uliczny w powiecie legionowskim na dystansie 10 km. Sprawdź się na szybkiej, atestowanej trasie.

Bieganie jest dla wszystkich

Legionowska dycha to bieg na 10 kilometrów - trasa biegu przebiega przez centrum miasta i daje możliwość poznania jego urokliwych uliczek. Udział w biegu mogą wziąć nie tylko mieszkańcy Legionowa i okolicy. Co roku na zawody przybywa wielu biegaczy z całej Polski. Tutejsza baza noclegowa pomieści wszystkich, którzy będą potrzebować noclegu na czas zawodów. Choć Legionowo nie jest miejscowością typowo turystyczną, to można znaleźć w nim pokoje gościnne oraz kwatery, w których przyjezdni będą mogli przenocować. 

Trasa biegu

O Legionowie

Legionowo to jedno z najmłodszych miast w województwie mazowieckim. Położone jest w północnej części województwa, w odległości ok 22 km od centrum Warszawy. Miasto zamieszkuje ponad 50 tysięcy osób, co plasuje go na 7 miejscu w województwie mazowieckim. 
Legionowo to jedno z najprężniej rozwijających się miast w Polsce. Dzięki inwestycjom z roku na rok staje się coraz nowocześniejsze. Legionowo ma również do zaoferowania piękne leśne krajobrazy oraz zbiornik wodny – Jezioro Zegrzyńskie oddalone tylko o 7 km od miasta.
W mieście odbywa się dużo wydarzeń kulturalnych i sportowych. 4 września 2010 roku uroczyście otwarta została jedna z największych na Mazowszu hal widowiskowo-sportowych - Arena Legionowo mieszcząca niemal 2000 kibiców.  Legionowo oferuje mieszkańcom również Stadion Miejski z boiskami do piłki nożnej, koszykówki, siatkówki i skate parkiem, liczne parki rekreacyjne, place zabaw i ogólnodostępne boiska.

Relacja z poprzedniej edycji

W tym roku nie może Cię zabraknąć wśród uczestników!

Patroni medialni

noclegi w Polsce
visitmalopolska.pl

Jak się przygotować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej ludzie podejmują się wyzwania i zaczynają uprawiać sport. Zazwyczaj ich celem jest poprawa zdrowia oraz sylwetki, ale są też tacy, którzy lubią pokonywać własne słabości. Jedną z takich aktywności są na pewno biegi długodystansowe. W tym sporcie człowiek wystawia siebie na próbę wytrzymałości fizycznej i psychicznej.  Początkowy długodystansowiec, najczęściej marzy o takim biegu, jednak nie wie jak się do niego przygotować.

Zanim przystąpi się do treningu...

najlepiej jest zrobić badania kontrolne np. badanie krwi, aby sprawdzić stan swojego organizmu. Bieg długodystansowy bazuje głównie na naszej wytrzymałości, dlatego dobrze jest sprawdzić swoją wydolność płuc, za pomocą badań wydolnościowych. Jeśli nie jest się doświadczonym, warto czerpać wiedzę z internetu, jednak lepszym pomysłem będzie zgłoszenie się do fizjologa sportu, który dzięki zrobionym badaniom będzie w stanie, indywidualnie dobrać trening pod daną osobę. Zanim odbędą się ćwiczenia, bardzo ważnym krokiem będzie dobranie odpowiedniego obuwia, które pozwoli zapobiec wszelkim kontuzjom. W tym przypadku najlepiej zgłosić się do profesjonalnego sklepu dla biegaczy, w którym występują takie buty i zasięgnąć rady sprzedawcy co do wyboru. Jeśli jest się amatorem, czas przygotowania powinien wynosić około 5 miesięcy, w przypadku półmaratonu można zrobić to dużo szybciej. Należy pamiętać, że treningi powinny odbywać się regularnie od 3 do 4 razy w tygodniu. Warto jest dodać inne dyscypliny, wspomagające wytrzymałość, jak np. gra w piłkę nożną, pływanie. Biegi dystansowe to nie tylko branie udziału w maratonach, można to robić całkowicie rekreacyjne np. dystanse po 10 km, co sprawia, że w życiu człowieka pojawi się jakaś aktywność ruchowa, co przełoży się na ogólną poprawę stanu zdrowia. 

Trening do biegu

Jak powinien wyglądać trening? 

Zanim zacznie się biegać, należy porządnie się rozgrzać, aby uniknąć, jakichkolwiek kontuzji. Podczas biegania używa się mięśni kończyn dolnych, dlatego należy skupić się na rozruszaniu właśnie tych okolic ciała. Po rozgrzewce najlepiej jest przystąpić do głównego celu, czyli do biegania. Długość oraz intensywność biegu powinna zależeć od umiejętności danego człowieka, najlepiej jest zacząć od małego dystansu i z każdym treningiem stopniowo go zwiększać do momentu, aż osiągnie się wyznaczony cel. Po zakończeniu tej części ćwiczeń bieg można zakończyć marszem, tak aby oddech wrócił do stanu normalnego. Następnie dobrze jest przejść do rozciągania, aby wszystkie mięśnie się rozluźniły.

Po treningu

Odpoczynek 

W tej dyscyplinie bardzo ważną rolę odgrywa wypoczynek oraz sen. Należy pamiętać, aby nie forsować swojego organizmu i nie trenować za dużo, ponieważ w ten sposób można wyczerpać swój organizm i zmniejszyć jego wydolność, która jest bardzo kluczowa w bieganiu. Kilka dni odpoczynku jest jak najbardziej stosowne, w końcu ciało człowieka musi się udać się czasami na wakacje.

2020  - Legionowska Dycha - Największy bieg uliczny w powiecie legionowskim na dystansie 10 km.