Największy bieg uliczny w powiecie legionowskim na dystansie 10 km. Sprawdź się na szybkiej, atestowanej trasie.
W dzisiejszych czasach coraz częściej ludzie podejmują się wyzwania i zaczynają uprawiać sport. Zazwyczaj ich celem jest poprawa zdrowia oraz sylwetki, ale są też tacy, którzy lubią pokonywać własne słabości. Jedną z takich aktywności są na pewno biegi długodystansowe. W tym sporcie człowiek wystawia siebie na próbę wytrzymałości fizycznej i psychicznej. Początkowy długodystansowiec, najczęściej marzy o takim biegu, jednak nie wie jak się do niego przygotować.
najlepiej jest zrobić badania kontrolne np. badanie krwi, aby sprawdzić stan swojego organizmu. Bieg długodystansowy bazuje głównie na naszej wytrzymałości, dlatego dobrze jest sprawdzić swoją wydolność płuc, za pomocą badań wydolnościowych. Jeśli nie jest się doświadczonym, warto czerpać wiedzę z internetu, jednak lepszym pomysłem będzie zgłoszenie się do fizjologa sportu, który dzięki zrobionym badaniom będzie w stanie, indywidualnie dobrać trening pod daną osobę. Zanim odbędą się ćwiczenia, bardzo ważnym krokiem będzie dobranie odpowiedniego obuwia, które pozwoli zapobiec wszelkim kontuzjom. W tym przypadku najlepiej zgłosić się do profesjonalnego sklepu dla biegaczy, w którym występują takie buty i zasięgnąć rady sprzedawcy co do wyboru. Jeśli jest się amatorem, czas przygotowania powinien wynosić około 5 miesięcy, w przypadku półmaratonu można zrobić to dużo szybciej. Należy pamiętać, że treningi powinny odbywać się regularnie od 3 do 4 razy w tygodniu. Warto jest dodać inne dyscypliny, wspomagające wytrzymałość, jak np. gra w piłkę nożną, pływanie. Biegi dystansowe to nie tylko branie udziału w maratonach, można to robić całkowicie rekreacyjne np. dystanse po 10 km, co sprawia, że w życiu człowieka pojawi się jakaś aktywność ruchowa, co przełoży się na ogólną poprawę stanu zdrowia.
Zanim zacznie się biegać, należy porządnie się rozgrzać, aby uniknąć, jakichkolwiek kontuzji. Podczas biegania używa się mięśni kończyn dolnych, dlatego należy skupić się na rozruszaniu właśnie tych okolic ciała. Po rozgrzewce najlepiej jest przystąpić do głównego celu, czyli do biegania. Długość oraz intensywność biegu powinna zależeć od umiejętności danego człowieka, najlepiej jest zacząć od małego dystansu i z każdym treningiem stopniowo go zwiększać do momentu, aż osiągnie się wyznaczony cel. Po zakończeniu tej części ćwiczeń bieg można zakończyć marszem, tak aby oddech wrócił do stanu normalnego. Następnie dobrze jest przejść do rozciągania, aby wszystkie mięśnie się rozluźniły.
W tej dyscyplinie bardzo ważną rolę odgrywa wypoczynek oraz sen. Należy pamiętać, aby nie forsować swojego organizmu i nie trenować za dużo, ponieważ w ten sposób można wyczerpać swój organizm i zmniejszyć jego wydolność, która jest bardzo kluczowa w bieganiu. Kilka dni odpoczynku jest jak najbardziej stosowne, w końcu ciało człowieka musi się udać się czasami na wakacje.